17 consejos para ayudarte a dormir mejor
jueves 27 abril 2017

¿Tienes problemas para dormir y/o no descansas bien?

Aquí tienes una lista con con algunos consejos que pueden ayudarte a dormir y descansar mejor:

  1. Limita la cafeína, especialmente después de media tarde.
  2. Limita el alcohol, especialmente un consumo elevado antes de ir a a la cama.
  3. Intenta dejar de fumar, ya que la nicotina es un estimulante.
  4. No uses el ordenador, teléfono móvil u otros dispositivos electrónicos en los anteriores 90′ antes de acostarte. La iluminación LED le «dice» al cerebro que esté despierto.
  5. Evita ver la televisión antes de ir a dormir.
  6. Reduce la temperatura de la casa o de la habitación antes y durante las horas de sueño. El cuerpo prefiere temperaturas un poco más frescas, y muchos doctores especialistas en trastornos del sueño recomiendan reducir la temperatura corporal unos noventa minutos antes de ir a la cama.
  7. Toma un baño caliente 90′-120′ antes de ir a dormir.
  8. Utiliza la cama solamente para dormir y, como mucho, para leer un rato antes de cerrar los ojos.
  9. Si haces siesta, que sea solamente de 15′-20′ a primera hora de la tarde.
  10. Lleva un «diario de sueño», donde vayas anotando los patrones de sueño y que te ayude a comprender cuándo y porqué descansas mejor (y cómo influyen determinados comportamientos).
  11. Cena 3-4 horas antes de acostarte y evita comidas copiosas. Algunas evidencias sugieren tomar que un snack ligero con algo de carbohidratos antes de ir a dormir ayuda a conciliar el sueño.
  12. Si es posible, aíslate de cualquier posible ruido exterior (para algunas personas, es útil el uso de tapones para los oídos).
  13. Si no te duermes en menos de 30′ tras acostarte, levántate y haz alguna cosa hasta que tu cuerpo y mente se sientan cansados.
  14. Medita, escucha música relajante, o crea tu propio ritual (hábitos) que indique al cuerpo que es la hora de dormir.
  15. Utiliza cortinas opacas que bloqueen el paso de la luz.
  16. Compra y usa una alarma-despertador que funcione bien y en la que puedas confiar.
  17. Usa un colchón y almohadas cómodos y de buena calidad.

Dormir bien

Fuente: Rosekind, 2008

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