¿Tienes problemas para dormir y/o no descansas bien?
Aquí tienes una lista con con algunos consejos que pueden ayudarte a dormir y descansar mejor:
- Limita la cafeína, especialmente después de media tarde.
- Limita el alcohol, especialmente un consumo elevado antes de ir a a la cama.
- Intenta dejar de fumar, ya que la nicotina es un estimulante.
No uses el ordenador, teléfono móvil u otros dispositivos electrónicos en los anteriores 90′ antes de acostarte. La iluminación LED le “dice” al cerebro que esté despierto. - Evita ver la televisión antes de ir a dormir.
- Reduce la temperatura de la casa o de la habitación antes y durante las horas de sueño. El cuerpo prefiere temperaturas un poco más frescas, y muchos doctores especialistas en trastornos del sueño recomiendan reducir la temperatura corporal unos noventa minutos antes de ir a la cama.
- Toma un baño caliente 90′-120′ antes de ir a dormir.
- Utiliza la cama solamente para dormir y, como mucho, para leer un rato antes de cerrar los ojos.
Si haces siesta, que sea solamente de 15′-20′ a primera hora de la tarde. Lleva un “diario de sueño”, donde vayas anotando los patrones de sueño y que te ayude a comprender cuándo y porqué descansas mejor (y cómo influyen determinados comportamientos). - Cena 3-4 horas antes de acostarte y evita comidas copiosas. Algunas evidencias sugieren tomar que un snack ligero con algo de carbohidratos antes de ir a dormir ayuda a conciliar el sueño.
- Si es posible, aíslate de cualquier posible ruido exterior (para algunas personas, es útil el uso de tapones para los oídos).
- Si no te duermes en menos de 30′ tras acostarte, levántate y haz alguna cosa hasta que tu cuerpo y mente se sientan cansados.
- Medita, escucha música relajante, o crea tu propio ritual (hábitos) que indique al cuerpo que es la hora de dormir.
- Utiliza cortinas opacas que bloqueen el paso de la luz.
- Compra y usa una alarma-despertador que funcione bien y en la que puedas confiar.
- Usa un colchón y almohadas cómodos y de buena calidad.
Fuente: Rosekind, 2008
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