Mejora la economía de carrera con el método 10-20-30
El método, descrito en el Journal of Applied Physiology (2012; 113 [1], 16-24), utiliza un entrenamiento interválico que, según sus creadores, mejora la economía de carrera. Para probar el protocolo, los investigadores hicieron correr a un grupo de 8 personas durante 30” a una velocidad muy baja, 20” a una velocidad moderada y 10” a velocidad alta (VO2max = <30%, <60% y >90%, respectivamente). Los participantes repitieron este patrón durante 5’, antes de descansar 2’, y lo repitieron tres o cuatro veces (dependiendo de su capacidad), y no realizaron ningún otro tipo de entrenamiento durante las 7 semanas de duración del estudio. Un grupo control de 8 personas mantuvieron su programa de entrenamiento habitual durante ese mismo periodo de tiempo. Todos los participantes completaron una carrera de 1.500 metros y otra de 5.000 metros antes y después del periodo de estudio.
“Después del periodo de intervención, el VO2max en el grupo 10-20-30 fue un 4% mayor, y los tiempos en las carreras de 1.500 y 5.000 metros mejoraron en una media de 21” y 41” respectivamente” apuntan los autores. “ En el grupo 10-20-30, la presión arterial sistólica se redujo en 5 ± 0.2 mmHg, y el colesterol total y LDL disminuyeron en 0.5 ± 0.2 y 0.4 ± 0.1 mmol/l, respectivamente”. Además, los participantes en el grupo 10-20-30 dedicaron un 54% menos de tiempo al entrenamiento.
No hubieron cambios en el grupo control
“Este estudio muestra que
Nota: la muestra del estudio es pequeña.
(Artículo traducido de IDEA Fitness Journal, Feb 2013, pág.17)
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